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老年春季外出旅游登山注意事项

 桃红柳绿,风和日丽,正是爬山好时机,有许多老人喜欢结伴一起去爬山。不仅可以享受大自然的美好风华,还能锻炼体力——爬山是一项极好的有氧运动。但是爬山也有一些注意事项,大家需要仔细看看。
    爬山运动其实耗氧量还是很大的,强度把握不好很容易伤到身体,因此爬山要遵循前热身,后放松的原则。
    专家:爬山运动因为它有一定的强度,一定的刺激,运动量比较大,所以爬山之前一定要做好做足准备活动,要让肌肉,关节活动起来,让身体组织的温度提高。另外我们讲,内脏器官有惰性,所以要给它一定的刺激,它才能调动起来,这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后,一定要做整理和放松。运动过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,如果你突然停下来,这时候血液回流就会有障碍。
    在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好,却并非人人适宜。
    专家:有心绞痛,冠状动脉粥样硬化,不稳定的时候不能爬山,还有体重过大的人爬山要谨慎,因为爬山给骨关节的刺激比较大,另外,习惯久坐的人,比如从事办公室工作的人员,没有运动经历的,爬山也要遵循适量,适宜的强度这样一个原则。
    爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水,应该少量多次,极其口渴时也不要暴饮,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝。
    为了省力,上山时要重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者三分之一左右的体力,特别是在背负重装备的情况下;下山时可以采用走Z字形,既节省了体力,也保护膝关节少受冲击。
    登山时崴脚也是常有的事,忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法,因为这样做会加速扭伤处血液循环,不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟,不要再活动,72小时之后再热敷或涂搽药物。

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点击次数:  更新时间:2016-03-12 14:42:15